Ramazan ayı, manevi huzur ve birlik duygusunu pekiştiren bir dönem olsa da, oruç tutarken yapılan bazı hatalar sağlığı riske atabiliyor. Uzmanlar, açlık ve susuzluğun etkisiyle artan yanlış alışkanlıklar konusunda uyarıyor. İşte Ramazan’da kesinlikle kaçınmanız gereken 8 önemli hata ve sağlıklı bir oruç için kritik ipuçları…
1. Sahura Kalkmamak: “Açlık Krizi”nin En Büyük Tetikleyicisi
Sahursuz oruç tutmak, kan şekerinin erken düşmesine ve gün boyu yorgunluk hissine yol açıyor. Uzman Diyetisyenler, “Sahur, metabolizmayı dengeleyen en önemli öğün. Protein ağırlıklı ve lifli besinlerle güne hazırlanın” uyarısında bulunuyor. Özellikle yumurta, süt ürünleri ve tam tahıllı gıdalar, uzun süre tokluk sağlıyor.
2. İftarda Kontrolsüz Yemek: Mideyi Şoka Sokmayın!
16-17 saatlik açlığın ardından hızlı ve aşırı yemek, mide rahatsızlıklarına davetiye çıkarıyor. İlk adımda bir bardak su ve hurma ile orucunuzu açın. Ardından çorba ve salata gibi hafif besinlerle midenizi yormadan ana yemeğe geçin. Uzmanlar, “İftar ile sahur arasında 2-3 öğün şeklinde beslenin” diyor.
3. Pide Kuyruğunda Stres: Sabrınızı Kaybetmeyin!
Ramazan pidesi için saatlerce sıra beklemek ve tartışmalara girmek, hem ruh sağlığınızı hem de manevi atmosferi olumsuz etkiler. “Pide almak yerine evde tam buğday unuyla sağlıklı pide yapmayı deneyin” önerisi giderek popülerleşiyor.
4. Kafein Tuzağı: Susuzluğu Artırıyor!
Sahurda içilen fazla çay ve kahve, idrarla sıvı kaybını hızlandırıyor. Su tüketimini artırmak yerine bitki çayları (ıhlamur, rezene) veya taze sıkılmış meyve suları tercih edin. Gün içinde ağız kuruluğunu önlemek için iftar ile sahur arasında en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
5. Sahurda Tuzlu Gıdalar: Gün Boyu Susuz Bırakıyor!
Turşu, salamuralı ürünler ve şarküteri ürünleri, vücutta ödem oluşturarak susuzluk hissini artırıyor. Sahurda tuz yerine baharatlı ve şekerli gıdalardan da kaçının. Peynir, zeytin ve yumurta gibi klasik sahur menülerini az tuzlu tercih edin.
6. Yemek Videolarıyla Kendine İşkence Etmek!
Sosyal medyada sürekli yemek içerikleri izlemek, açlık hissini tetikleyebilir. Bunun yerine kitap okumak, kısa meditasyon yapmak veya aileyle vakit geçirmek gibi aktivitelerle zihninizi dinlendirin.
7. İftardan Sonra Hareketsiz Kalmak
Yemekten hemen sonra uyumak, reflü ve hazımsızlık şikayetlerine neden oluyor. İftar sonrası 30 dakikalık hafif bir yürüyüş veya teravih namazı, sindirimi kolaylaştırıyor.
8. Sinir Kontrolünü Kaybetmek: “Ramazan Ruhuna” Zarar!
Açlık ve yorgunluk, öfke kontrolünü zorlaştırabilir. Ancak Ramazan, sabır ve nefis terbiyesi için bir fırsat. Nefes egzersizleri ve kısa molalar vererek sakin kalmaya çalışın.
Uzmanlar Uyarıyor: “Bu Hatalar Sağlığınızdan Edebilir!”
Dahiliye Uzmanı Dr. Ahmet Yılmaz, “Kronik hastalığı olanlar, hamileler ve yaşlılar mutlaka hekim kontrolünde oruç tutmalı” diyerek önemli bir hatırlatma yapıyor.
