Sporla uğraşan herkes bilir ki, dökülen terin karşılığını almak için kasların dinlendirildiği toparlanma günleri, kas geliştirme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak bu dinlenme günleri, “dinlenme haftalarına” dönüştüğünde, birçok sporcu kaslarının sönmeye başladığı endişesiyle pişmanlık hissine kapılır.
Oysa uzmanlar, büyük kaslar hedefleyenler için antrenmanlara kısa bir süre ara vermenin, kas kaybı yaşamanın aksine, sizi daha fazla ağırlık kaldırmaya ve uzun vadede kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olacağını belirtiyor. Unutmayın: Fitness salonuna bir hafta gitmemek, gücünüzden bir şey kaybettirmeyecek; tam aksine, güçlü bir geri dönüş yapmanızı sağlayacaktır.
DİNLENME: KAS BÜYÜMESİNİN GÖRÜNMEZ EVRESİ
Bedeniniz sürekli antrenman yapmaya uyum sağlamak için, düzenli ve kaliteli dinlenme sürelerine gereksinim duymaktadır. Antrenman sadece kaslarınızın çalıştığı ve uyarıldığı kısımdır. Kas büyümesi (hipertrofi) ve yağ yakımı gibi biyokimyasal, hormonal ve nöral değişiklikler ise tamamen dinlenme periyotlarında meydana gelir. Bu sebeple emeğinizin karşılığını almak ve yenilenmek için dinlenmeye zaman ayırmak hayati önem taşır.
PERFORMANS KATİLİ: OVERTRAINING SENDROMU
Olması gerekenden fazla antrenman yapıp kaslarınıza, eklemlerinize ve iskeletinize çok yüksek direnç uygulamak, kaçınılması gereken overtraining (aşırı antrenman) yaşamanıza neden olur. Bu durum, dolaşım sisteminizdeki monositlerin yükselmesine, enerjinizin azalmasına, protein sentezinin yavaşlamasına, uykusuzluğa ve hormon üretiminin azalmasına yol açar. Performans kaybı da kaçınılmaz olur. Özetle, gelişimi ve enerji üretimi için ihtiyacınız olan her şeyi yok etmiş sayılırsınız.
KAÇ HAFTA ARA VERİLMELİ? BİLİMSEL VERİLER KONUŞUYOR
Bazı sporculara spora bir hafta, hatta iki hafta ara vermek anlamsız gelebilir. Ancak mükemmel güç ve büyük kasların ilacı bu dinlenme periyotları ile oluşur.
Ortalama olarak her 12 haftada bir, egzersiz programınıza bir ya da iki hafta ara verdiğinizde, kaslarınız ve tendonlarınız kendilerini yeniler, glikojen depolarınız dolar ve testosteron seviyenizin normal seviyelere ulaşmasına yardımcı olursunuz.
Araştırmalar, ciddi bir kas yıkımı yaşamanız için, 4 ila 6 hafta kadar tamamen pasif kalmanızın gerektiğini iddia ediyor. Kısaca, bahsettiğimiz 1-2 haftalık süreçte, kuvvetinizde, kas kütlenizde ve yağ oranınızda kayda değer bir düşüş görmediğinizi gözlemleyebilirsiniz.
Gürültülü ve ağzına kadar dolu salonlardan bir süre uzak kalmak, mental olarak da yenilenmenizi sağlayacağından oldukça faydalıdır. Kendinizi daha dinç hisseder, antrenmanlar için yeniden heveslenir ve yorgunluktan arınmış olarak geri dönersiniz.
