Kış aylarının gelişiyle birlikte günlerin kısalması ve havanın erken kararması, birçok kişide halsizlik, isteksizlik ve yorgunluk hissini beraberinde getiriyor. “Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu” olarak tanımlanan bu durumla baş etmek için uzmanlar, basit ama etkili yöntemler öneriyor. İşte kış mevsimini daha enerjik ve mutlu geçirmenin yolları…
KIŞA BAKIŞ AÇINIZI DEĞİŞTİRİN
Psikolog Kari Leibowitz’in Norveç’te yaptığı araştırmalar, kışa dair bakış açısının ruh halimiz üzerinde doğrudan etkisi olduğunu gösteriyor. Kış mevsimini bir “kısıtlama” olarak görmek yerine, bu mevsime özgü aktiviteleri birer fırsata dönüştürmek gerekiyor. İşte kışı sevmenin yolları:
-
Kış sporlarına yönelin (buz pateni, kayak)
-
Evde kitap okuma geceleri düzenleyin
-
Yeni tarifler deneyerek mutfakta zaman geçirin
-
Sıcak içecekler eşliğinde sosyal aktiviteler planlayın
DİNLENME İHTİYACINIZI KABUL EDİN
Kış aylarında enerji seviyesinin düşmesi ve daha fazla dinlenme ihtiyacı hissetmek tamamen doğal bir süreç. Uzmanlar, “aktif dinlenme” kavramının bu dönemde denge sağlayabileceğini belirtiyor. İşte kış yorgunluğuyla başa çıkma önerileri:
-
Vücudunuzun dinlenme ihtiyacını kabul edin
-
Örgü örmek, tamir işleriyle uğraşmak gibi sakin aktiviteler deneyin
-
Kendinizi yaz aylarındaki kadar üretken hissetmeme durumunu normal karşılayın
-
Zihinsel olarak meşgul eden ama fiziksel olarak yormayan uğraşlar bulun
SOSYAL BAĞLARINIZI GÜÇLENDİRİN
Aile doktoru Gavin Francis, kış aylarında sosyal ilişkileri ihmal etmenin ruh sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabileceği konusunda uyarıyor. İçe kapanma eğiliminin arttığı bu dönemde, sosyal bağları korumanın önemli olduğunu vurguluyor. İşte kışın sosyal hayatı canlı tutmanın yolları:
-
Önceden sosyal planlar yapın
-
Sevdiğiniz insanlarla düzenli görüşmeler planlayın
-
Ev etkinlikleri düzenleyerek sosyalleşin
-
Telefon veya video görüşmeleriyle bağlantıları koparmayın
Uzman Görüşü: Kış depresyonunun günlük yaşamı etkileyecek düzeye ulaşması durumunda mutlaka bir uzmandan destek alınması gerektiğini unutmayın. Hafif belirtiler için ise bu basit önlemlerle kış mevsimini daha keyifli hale getirmek mümkün.
Kış mevsimini bir ceza değil, kendinizle ve sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirebileceğiniz bir fırsat olarak görmek, mevsimsel duygudurum değişiklikleriyle başa çıkmada en etkili yöntemlerin başında geliyor.
