Kalori Nasıl Hesaplanır?
Elbette kendine özen gösteren erkekler ve özellikle kadınların en büyük derdi fazladan kalori sahibi olmamak günümüzde. Kısacası günümüz bilinçli insanı için fazla yağ birikimi vücutta istenmeyen ve düşman gibi görünen olgulardandır. Öte yandan kilolardan kurtulmak eylemi de bilinçli ve sağlığa zarar vermeyecek şekilde yapılmalıdır. Bu yüzden her şeyden önce günlük kalori alımı miktarlarınızı ve yakmanız gereken kalori miktarlarınızı bilmelisiniz. Bunun içinde Kalori Nasıl Hesaplanır konusunu bilmeniz gerekir.
Kalori, gıdalardan aldığımız enerji birim değeridir. Şayet aldığımız kalori verdiğimizden düşükse, kilo verebiliriz. Günlük kalori olarak almamız gereken kaloriyi de bu mantık üzerinden hesaplamamız gerekir. Bu hesaplama da yaşa ve fiziksel aktivite yoğunluğuna göre değişir.
Kalori Nasıl Hesaplanır konusunda; Güncel koşuşturmalar, günlük mesailerimiz, merdiven inip – çıkmak kalori yaktırır. Sarf edilen enerji ve hareket miktarı arttığında elbette ki kalori yakımı yükselir. Fakat bu gidişatı bozmamak için aldığımız besinler de doğru orantılı olmalı. Tükettiğimiz gıdalardan en çok da şeker – yağ fazladan kalori almamızı sağlar. Yani tüm gün tükettiğimiz gıdalar aldığımız kalorileri oluşturur. Tükettiğimiz gıdalarda bulunan yağ- karbonhidrat, protein ve şeker miktarı aldığımız kalori miktarını oluşturur. Örneğin beher 1 gr. karbonhidrat, 4 kalori değerindedir. Diğer taraftan 1 gr. yağ; 9 kalori demektir.
Kalori yakımı konusunda metabolizma hızı da önemlidir. Örneğin her yaştan insanın metabolizma hızı değişir. Yanı sıra; tiroid, guatr, dolaşım bozukluğu, barsak enzimlerinin doğru çalışmaması metabolizma hızını bozar.
Metabolizma hızını hesaplamak Formülü
Kadınlar =655+9.6x(kg. ağırlık)+1.8x(santim cinsinden boy)-4.7x yaş
Erkeklerde=66+13.7x(kilogramağırlık)+5x(santim boy)-6.8x(yaş) metabolizma hızı
Yukarıdaki bu hesabı yaptığınızda kalori + metabolizma hızınız ortaya çıkar.
Tükettiğiniz porsiyonları hesaplamak için pek çok internet sitesinde bulunan yiyecek, içeceklerin hatta porsiyonların kalori değerlerini kalori hesaplama motorlarından bulabilirsiniz. Yiyeceklerin kalori değerini bilin hatta ezberleyin ve bilerek tüketin, ek olarak bir de buna harcadığınız kalori miktarını ekleyin.
Günlük Olarak Kaç Kalori Almalıyız?
Örnek olarak 3.500 kalori =yarım kiloya denktir. Örneğin günlük olarak 2.500 kcalkaloriye ihtiyaç duyuyorsa, günde 3.000 kalori aldığında kilo alacaktır. Tam tersine 2.500 kaloriye ihtiyacı varsa, günlük 2.000kilo kalori almak bu kişiye kilo verdirir. Ama elbette ki bu diyeti egzersizlerle de desteklemeniz gerekir. Günümüzde Kalori Nasıl Hesaplanır konusunda ortalama olarak kadınlara günde 1250 – 1500 kalori, erkeklereyse 2000 – 2500 kalori önerilir.
