Aşırı kilolar ve aşırı kiloya bağlı sağlık sorunları çağımızın en büyük problemi. Kilo vermek ve diyet listeleri çoğu zaman kafa karıştırıcı olabiliyor. Milyonlarca insan arama motorlarında kilo vermenin yollarını arıyor. Kısa yoldan nasıl kilo verilir, yağ nasıl yakılır, kilo verici besinler, yağ yakıcı detoks suları, yağ yakıcı yiyecekler gibi başlıklar günlük olarak milyonlarca kez aranıyor. Kilo vermek ve verilen kilonun kontrol altında tutulması çok önemli bir konu ve mutlaka bir sağlık uzmanına danışarak yapılmalı. EGEPRESS, okurlarına diyet ve kilo verme ile ilgili binlerce içerik içinden en doğru olanlarını seçerek öneriyor. Bugün EGEPRESS’in diyet konusu: Adım adım zayıflama yöntemleri
Kilo vermeyi istiyor, ancak nereden başlayacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. Adım adım zayıflama yöntemleri, sizlere ihtiyacınız olan bilgi ve motivasyonu sağlayacaktır. Hemen okumaya başlayın, önemli noktaları defterinize yazın, her bir adımı tamamlayıp diğerine geçin. Sonuçta ödülünüz sağlıklı bir beden ve ideal kilo olacaktır.
Kilo vermek için her bir noktayı ele alıp düzelterek devam ederseniz, istediğiniz güzel sonuçları alabilirsiniz. Boş yere kendinizi üzmeyin, konu zayıflamak ise doğru yöntemlerle yaklaşınca mutlaka çözümü vardır.
Vücudun ihtiyaçlarını belirleyin
Ezbere diyete başlamak yerine, bu sefer bilinçli bir yol izleyin: Vücudunuzun ihtiyaçlarını belirleyin. Birçok insan demir eksikliği, D vitamini eksikliği, tiroid bozukluğu, polikistik over sendromu, insülin direnci gibi sebeplerle kilo veremiyor. Üstelik, çoğunlukla bu durumların farkında bile değil. Diyet yapıyorum ancak kilo veremiyorum zannedip boşuna kendini üzüyor ve umudunu kaybediyor.
İlk adım olarak, aile hekiminize gidip demir, B ve D vitamini testi yaptırmak istediğinizi dile getirin. Doktorunuzun önerdiği şekilde, gerekiyorsa ilaç kullanımına başlayın.
Daha kapsamlı testler için hastanelerin endokrin bölümünden randevu alın. İnsülin direnci, polikistik over, tiroid bozukluğu gibi hormonlara bağlı hastalıkları tespit edin. İhtiyaç varsa, mutlaka doktor kontrolünde ilaç tedavisine başlayın.
Ayda bir kere detaylı analiz yaptırın
Dışarıdan baktığınızda fazla kilolu olduğunuzu düşünüyorsunuz diyelim. Peki, bunun ne kadarı yağ, ödem, kas veya kemik biliyor musunuz? Eczane, spor salonu veya hastanede vücut analizi yaptırın. Birkaç dakika süren bu ölçüm sayesinde vücudunuz hakkında bilgi sahibi olabilir, buna göre diyet ve spor yapabilirsiniz.
İlk vücut analizi sonuçlarınızı saklayın. Bir ay sonra yeniden ölçüm yaptırın. İki sonuç arasındaki farkları inceleyin. Kas kaybı var mı, yağ yakımı olmuş mu somut bir şekilde görün. Takip etmek son derece önemlidir, bu sayede ilerleme veya gerilemeyi görüp hareket edebilirsiniz.
Beslenmenin özünü fark edip kilo verin
Diyet listeleri uygulamak elbette mantıklı olabilir. Ancak, bir programa bağlı kalmak sizi kısıtlanmış hissettirebilir. Bu durumda, sizi özgürleştirmesi için bilgilerden faydalanabilirsiniz. Birçok insan biliyor ki kola, kızartma, hazır gıdalar, aşırı şekerli veya tuzlu yiyecekler kilo almaya sebep oluyor. Fırında veya tencerede pişmiş yemekler, mevsiminde sebze ve meyveler, bol su içmek, ayran veya ev yapımı komposto kilo vermeye yardımcı oluyor.
Basit bir formülü kullanarak özgürce kilo verebilirsiniz. Beslenme düzeninde 80/20 kuralını uygulayın. Yani gün içerisinde %80 temiz besinler tüketin. Kalan %20 bölümünde şımarıklık hakkını kullanabilirsiniz. Unutmayın ki, tek bir öğünde kötü beslenmek kilo aldırmaz, tek bir öğünde temiz beslenmek kilo verdirmez. Süreklilik önemlidir.